Dicas de como deixar sua unha grande e fortes

Você sabia que há uma relação entre as unhas e os seus ossos? Acredite ou não, eles estão tão estreitamente ligados, que suas unhas realmente dar-lhe um vislumbre visual da condição de seus ossos.
A nutrição desempenha um papel muito importante no fortalecimento de ambas as unhas e ossos, por isso hoje eu estou indo para compartilhar seis deliciosos Fundação Foods que fazem exatamente isso.

Unhas espelhar a sua saúde óssea

Quando os investigadores examinaram a integridade e saúde dos ossos unha de dois grupos de voluntários - um com o outro e osteoporose sem - eles descobriram que aqueles com osteoporose tinha unhas mais fracas do que aqueles com densidade óssea normal. Especificamente, as unhas de pessoas com osteoporose tinha uma ligação de dissulfureto mais baixos que os de pessoas não-osteoporóticas. Pontes dissulfeto são essenciais para a integridade estrutural de ambos os ossos e unhas:

"Colágeno ósseo com unhas e queratina são duas proteínas estruturais distintos, e ambos necessitam de sulfatação proteínas e formação de ligações dissulfureto, via cisteína, para a integridade estrutural." 1

Savers reconhecerá cisteína, um aminoácido não essencial contendo enxofre que é incorporado nas proteínas. Muitos dos alimentos que você vai ver listados hoje contêm cisteína.

Vamos começar com um dos meus favoritos pessoais, salmão rico em nutrientes.

Embora seja acidificantes, salmão é um reservatório de saboroso, nutrientes de fortalecimento osso unha-de rejuvenescimento. É especialmente rica em vitamina B12, uma deficiência de que pode causar as unhas para se tornar seco e escuro.

Salmon também tem construção óssea vitamina D, uma vitamina essencial para o crescimento ósseo. Além disso, o salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios, que atuam regulando diversas reações bioquímicas no corpo. Por exemplo, os componentes de ômega-3 bloqueiam os efeitos inflamatórios de Omega-6 ácidos graxos, que são elevados na dieta típica ocidental. É por isso que um equilíbrio de ácidos graxos é importante para a saúde óssea ideal e bem-estar geral.

Outro alimento acidificante, ovos têm um lugar em uma dieta osso saudável. Eles são uma das poucas fontes alimentares de vitamina D, e seu teor de proteínas é crucial para unhas fortes. Ao contrário de carnes, a proteína em ovos é altamente digerível e facilmente absorvido pelo organismo.

Os ovos também conter B12, vitaminas A e E, ferro, e biotina (também conhecido como vitamina B7 ou Vitamina H, e uma parte das vitaminas do complexo B). Biotina tem sido cientificamente demonstrado que o aumento da espessura da unha e reduzir a fragilidade e splitting.2 (Mais sobre o estudo abaixo)

Os feijões são ricos em biotina, e como notado acima, essa vitamina foi mostrada para aumentar a força e a integridade do prego. No estudo suíço mencionado anteriormente, os participantes com unhas quebradiças receberam 2,5 mg de biotina por dia durante 6 meses. Por incrível que pareça, a espessura da unha dos participantes tinha aumentado por um total de 25%. 2

Enquanto feijão não contêm biotina, eles são os únicos feijão alcalinizantes. E feijão contém nada menos que 12 Fundação Suplementos, incluindo cálcio, magnésio, zinco, vitaminas do complexo B 6, manganês, cobre, potássio, fósforo e vitamina K.,